[...] to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast ryzu czasami makaron bedzie) ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym [...]
[...] a w pozostałe około 1700. Oczywiście staram się jeść 5-6 posiłków co 2-3 godziny. Na sniadanie przeważnie 2 kromki razowo-zytniego z serem ziarnistym, jakimiś wazywami i 2 jajka na miękko. Inne posiłki to np. mleko z różnymi płatkami/otrębami, owoce. Na obiad zazwyczaj jakies chude mięso, troche ryżu, warzywa. 2 godzinki przed snem ser biały [...]
[...] potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg chudy/jajka na miękko, mleko 0,5 % To by było an tyle. Proszę o ocenę i jeśli ktoś byłby na tyle miły pomóc mi ustalić ilości, bo sam nie dam rady ( już próbowałem i nic ). Z góry [...]
[...] Śniadanie To kolejny ważny posiłek. Chcąc jak najszybciej przerwać katabolizm nocny spożywamy je tuż po przebudzeniu. Porcja płatków owsianych z mlekiem i garścią bakalii to standard możemy dodać jeszcze jajka gotowane na miękko i jest ok." skad mam wiedziec ile jajek, ile tych platkow owsianych, ile mleka, w jakiej misce to jesc???
Chleb pieczony jest gotowy do spożytku nie musisz go dodatkowo smażyć i zwiększać tym samym IG. Do dziennej diety z pewnością bym nie wrzucał tego dania. Zamiast tego, a z tych samych produktów mogę polecić yy... chleb razowy/pełnoziarnisty i jajka na miękko, o wiele lepsze rozwiązanie.
[Posiłek I mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem lub jajka gotowane na miękko lub jajecznica jajka super- reszta źlepŁatki owsiane i orzechy i rodzynki zamiast tej reszty co Ty tam jesz posiłek II activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą znowu źle , chleb pelnoziarnisty jak juz musisz chleb, [...]
Posiłek I mleko z płatkami fitness bądź kakao + kanapka z żytniego z dżemem lub jajka gotowane na miękko lub jajecznica posiłek II activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą Posiłek III pierś z kurczaka i ryż z warzywami Posiłek IV jabłko pomarańcza lub mandarynki Posiłek V serek wiejski plus 2 kromki chleba żytniego czasami! [...]
Jajka na miękko na śniadanie, twaróg na noc... I jedz więcej, rozpychaj żołądek, ale stopniowo, od razu ci się nie uda, troche to niestety musi potrwać. Kup sobie jakąś multiwitamine w kapsułkach, bo pewnie organizm wycieńczony, brak witamin i minerałów... Albo wcinaj dużo warzyw. Musisz dużo jeść, jedzenie to twój przyjaciel :)
dziennie. Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem //dodaj źródło tłuszczy i białka Drugie sniadanie: 2 bułki z szynką (jesli jestem w szkole) W przypadku gdy nie mam zajec to: 2 jajka na miekko, lub 2-3 parówki, do tego kilka kromek chleba z masłem. //chleb pełnoziarnisty/razowy, jajka ok, parówki daruj sobie. Obiad: Zupa Drugie danie: ziemniaki, [...]
[...] dlatego żywie sie 4 razy dziennie. Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem Drugie sniadanie: 2 bułki z szynką (jesli jestem w szkole) W przypadku gdy nie mam zajec to: 2 jajka na miekko, lub 2-3 parówki, do tego kilka kromek chleba z masłem. Obiad: Zupa Drugie danie: ziemniaki, surówka, jakies mięso (najczęsciej schabowy) Kolacja: kanapki z [...]
[...] treningiem godz 18:45 kakao (zamiennie z owsianką) jabłko/banan po treningu godz: 20:00 1xkromka chleba razowego twaróg kolacja 21:00 2xkromki chleba razowego jajecznica/jajka na twardo, miękko marchewka 10xorzechów Czy z warzyw, mogę jeść marchewki? (najbardziej by mi odpowiadała), czy lepsze urozmaicenie? Albo sałatka warzywna? Czy [...]
Witam! Mój pierwszy post na sfd :) Proszę Was o sprawdzenie diety co do której nie jestem zbyt pewny :P mężczyzna, ektomorfik, 3 intensywne treningi siłowe po 50 minut 1. (BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1773 kcal 2. (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1773 = 124)) = 1722 kcal 3. 2 : 7 (dni [...]
Studensky nie Ciqg tylko Cinqg :-p I jestesmy kwita Ta owsianka to jakis fetysz? Sex na owsiance...sex z owsianka? Niestety nic aktualnie nie wcinam ale na sniadanie zjadlem 3 jajka na miekko, 2 bulki pelnoziarniste i garsc orzechow
Gdzieś coś słyszałem o impotencji jak sie je za dużo Prawda to? I czy ja jak mam 15 lato to moge śmialo jeść? BO sobie jedlem 3 jajka na półmiękko przed treningiem (0,5h) i 1 po treningu. A i jeśli można wiedzieć: Ile jedno jajko ma gram białka? I w jakiej formie jest najlepiej przysfajanlne? Surowe, na miekko, polmiekko, twardo czy jajecznica?
[...] homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. ok 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek si 4.<przed1h treningowy> [...]
[...] pomarańczy albo jabłko, potem mała rybka na parze z warzywami Przedsenne wspomaganie (23): 3-4 łyżki twarogu z kilkoma plasterkami pomidora 2-gi dzień śniadanie (8.30): 2 jajka na miękko, parę liści sałaty, pół pomidora, parę plasterków ogórka 2-gie śniadanie (11-11.30): 1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym, pół pomidora, kilka plasterków [...]